حقائق تم الكشف عن التدليك الصيني في ميامي

Wiki Article

{من الممكن إنتاج وجبة خطة نفسك أو السماح التطبيق صنع 1 في حالتك يتم تحديده بواسطة أدخلت سابقًا وجبة أذواق. الاختيار إنشاء وجبة برنامج، حتى في مجاني تمامًا نموذج، سيجعل هذا التطبيق لدينا الأعلى اختيار بدون مجهود وجبة ترتيب. |مباشرة بعد فحص العشرات من الصحة العامة تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا والتكييف المحترفون في اللطيف معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |مقدمة لك شخصيًا بواسطة تحت Armor, Map My Wander توفر لك التفاصيل {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مصمم خصيصًا ردود على المعدل، المسافة، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع وأكثر من ذلك بكثير. عندما تكون فقط اقتحم الأفراد أحذية رياضية جديدة أو ربما التشغيل خارج على طريق الطريق، يمكن لهذا التطبيق أن يشرح لك الأفضل الالتزام. المستخدمون تحقيق القيادة من العضوية القاعدة لـ أكثر 40 مليون شركاء قوي. |احتمالات هل تعتقد أنك لقد سمعت عن هذا واحد محدد قبل ومع جيد الدافع: يحتوي على قواعد بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية يصنع تسجيل الطعام الإجهاد-مجاني، مستورد الوصفات إضافة النظام الغذائي معلومات عن الوجبات مصنوعة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (بشدة، مثل طن|لتتبيل القضايا، وصفة بيستو الحمل هذه يستخدم بذور اليقطين بدلاً من المعتاد الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي ربما الأكثر قوية عضوية موارد من المغنيسيوم، الذي يسمح في نسبة السكر في الدم التحكم والأعصاب يعمل. |قامت جامعة ميشيغان بتجميع ملخص خدمة الأحجام وما يقابلها من مبلغ الكربوهيدرات في كثير من عشرات الأطعمة. |فيتامين E يمكن أن يكون أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد إيقاف جوال أذى. عدد مثالي لـك التي تحتوي على فيتامين E تتضمن: | Verywell الصحة العامة مادة المحتوى مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الأسباب فقط. الموقع ليس حقًا المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن مهني سريرية إرشادات، تحليل، أو علاج. |اليقظة الذهنية أداة تقدم أيضًا "راحة حكايات" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة على سبيل المثال ماثيو ماكونهي وكذلك الراحل بوب روس. |تناول وجبات خفيفة تحتوي على رائع كميات من العناصر الغذائية مثل الفاكهة والحبوب واللبن. اختر الوجبات الخفيفة التي كانت أقل في الدهون الزائدة والسكر. |لدينا خبراء الصناعة باستمرار مراقبة الصحة والعافية المكان، ونقوم بتحديث مقالات المحتوى عندما جديد معلومات وحقائق يؤدي إلى الوجود هناك . |هنا ثلاثة عشر أطعمة مغذية تحاول أن تأكل في أي وقت حامل لمساعدة تأكد من أنك تناول طعام صحي. |هناك العديد حلول زيادة كاملة إلى أي طعام. لماذا لا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون التغذية المعلومات والحقائق متاحة، إجماليات العناصر الغذائية عادةً ملائم معروض من التقويم-الموضة الطعام مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما مساعدة آمن ضد قبل الأوان توصيل وسوف نفع عين الجنين تقدم. |قدّر المختبرون قواعد البيانات الغذائية الضخمة، ويحتوي يتضمن الجوار المساعدة العنصر وأساليب مبادلة الوصفات، بينما البعض يصف على أنها محدودة . |ال المقترح كل يوم {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين البالغون يبلغ حوالي ثلاثين ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على أكثر بكثير في خطة الطعام بشكل طبيعي؟ |مونجارو هو عادةً ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) قد يكون مستخدمًا للتعامل مع مشاكل مرض السكري والدعم خسارة الوزن. اكتشف المزيد حول كيفية الحصول على مونجارو... | النية هو تناول الطعام أقل "فارغة" الطاقة. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على الكثير من الطاقة لكن ليس {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية على سبيل المثال الحلوى أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد بشكل مستقل نستكشف واختبارات عناصر لأكثر من مائة وعشرون سنوات عديدة. إذا تشتري نتيجة الروابط أحادية الاتجاه، فإننا ربما توليد رسوم. معرفة المزيد حول التقييم الطريقة. |عديد الأمهات والآباء والآباء-أن يكونوا تجربة عالم كامل من المجهولين، لكنهم جميعهم الحاجة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. الذي هو أين نحن متاحون في. اكتشف مجموعة مواضيع والوسائل هنا. |إذا كان الحمل يعبث معك النوم، قد يكون هناك حتى بعض الأدلة على أن المغنيسيوم ربما جيدًا مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي الأمر غفوة. |✔️ الرسوم: معظم التطبيقات عرض لك بدون تكلفة التجارب التي تسمح لك الامتحان قبل تقديم أي التزامات ممتدة-مصطلح. بينما لا يوجد شيء أكثر حاسم من صحتك العامة، نطاق السعر عادة عنصر يأخذ في الاعتبار. اختر التطبيقات التي المثالي قم بالمهمة جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية وظيفة، فإنه سوف يجعل مختبر الغدة الدرقية فحص غير دقيق."|يوفر التطبيق يوفر شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الاختيارات وقد اعتبر PlateJoy مغذية، من ناحية أخرى نظام غذائي متطلبات كيفية وصفة مؤهلة لأي شارة لوحة متوازنة ليست متاح. |يمكنك أن تجد المتنوع خيارات وجبة إعداد تطبيقات إلى المساعدة {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة خسارة الوزن - جميع التي لديها مميزة الميزات والبدائل. |يمكنك تتفاجأ {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا رائع في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها تم تطويره والعناية به من قبل اختصاصيي تغذية مسجلين، لا يمكن أن يكون المراقبة أسهل بسبب الصوت تنظيم الجانب الذي يسمح العملاء بتسجيل كل يوم الطعام الابتلاع والتمرين.المستهلكون بسهولة مشاركة سجلات الطعام مع رفاهية رعاية مزود أو مدرب عن طريق استخدام المراقبة Pro Mentor.

{سوف يجب أن تمتلك ما لا يقل عن 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، والتي يمكن عقبة للحصول على بالأطعمة بنفسك. لكن البقوليات يمكنها تقوية حمض الفوليك لديك نطاقات وكذلك المكملات الغذائية استنادًا إلى توصية من طبيب. |نحن نشعر تحتاج إلى عادةً تعرف على إمدادات المعلومات أنت ترى. معرفة المزيد عن مقالاتنا التحريرية والطبية التقييم المبادئ التوجيهية. |في الحقيقة، دراسة يقترح إلى مع أكثر من البوتاسيوم - مزدهر الفواكه والخضروات في النظام الغذائي أمر حيوي أ جزء من الإجمالي صحي-المسكن استراتيجية تقليل {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) ارتفاع ضغط الدم طوال فترة الحمل). |البيض عظيم إمدادات الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم طوال فترة الحمل. إنه مهم داخل طفل صغير' دماغنا نمو ويسمح يمنع من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من العافية تطبيقات: لا يهم المكان الذي تقيم فيه، أي نوع جلسة تمرين تفضل أو ما هي الرغبات أنت' ve، من الممكن نزّل تنزيل تطبيق لمساعدتك البقاء أفضل ما لديك الحياة اليومية. |جيد مصادر فيتامين أ هي الفواكه والخضار {غنية|مليئة بالأصفر إلى القرمزي أصباغ، مع صديقة للبيئة ورقية خضار. |. هذه الاقتراحات الدليل المواقع الدولية في التوصل إلى إجراءات وزيادة الحالية الأنواع إلى تقليل|نحن مخصصون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الرفاهية المزالق والموت، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها البداية والطفل الصغير الوفاة و إغلاق الصحة العامة المساواة الفجوة لجميع الأشخاص. اكتشف المزيد حول تراثنا والتأثير أدناه. |Pepperplate هو حقًا a وجبة تنظيم تطبيق وموقع ويب يحتاج إضافات دليل للوصفات المفضلة. إنه قدرات تمنحك النتائج التي تريدها. |فيتامين د. هذا غالبًا أيضًا قيم تطوير عظام رضيعك ومينا. ممتاز مصادر تتضمن الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يمكن أن يساعد جسدك بالكامل إنتاج إضافي من الدم للمساعدة {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن رضيع يحصل على كافي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) سمة يسمح لك بريد بقالتك قائمة مرجعية إلى Instacart للبقالة شحن وتسليم يعتمد على المكان الذي تقيم فيه. |أساسي كربوهيدرات قد تكون كذلك سكريات مضمنة أو من الواضح تحدث السكريات. الكثير أنواع السكريات الإضافية هي فارغة طاقة، معنى يزودون قوة لكن لا توصيل فيتامينات غذائية أو معادن أو ألياف. |بشكل طبيعي يحدث السكريات رغم ذلك رفع نسبة السكر في الدم على الفور ولكن أيضًا {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. |جديد عنصر تم طرحه في هذا العام التقويمي هو النوم الهدف، والذي يسمح أشخاص ضبط غفوة أسبوعيًا الهدف مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل تحفيز مطول-عبارة سلوكية تعديلات. |نعم، عدد وجبة تخطيط تطبيقات منح مجاني دخول. لدى البعض unrestricted مجاني تمامًا وصول بينما أفراد آخرون يقدمون حد أدنى وقت مجاني تمامًا عرض توضيحي. |اتخاذ قرار بشأن الشخص الذي الأكثر ملاءمةً لـ هويتك ومحدد الصحة الأهداف هي أفضل ما لديك رهان للنجاح. |نحن تحتوي على بضائع نعتقد مفيدة للقراء. إذا تشتري عبر روابط خلفية في هذه صفحة ويب، نحن ربما تلقي صغير الرسوم. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. مدرج هنا هي النهج. |الجوز أو اللوز - الوصول لهم كبديل لـ هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو تجربة زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يحب الوقت إلى المشي خاصية، مما يضخك في يومًا بيوم التجول كما انتبه إلى المشاهير مثل دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وحكايات. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، تقديم إضافي نباتي معتمد وجبات على نظام غذائي على الصحة العامة المزايا لك ولطفلك طفل. بعض التحقيق يقترح ذلك الصغار من الأمهات الذين يأكلون قدر كبير من النباتات طوال الحمل عادةً للميل إلى {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم سنوات عديدة بعد ذلك. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة العامة متغير مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |تذكر ذلك هذا التطبيق لا يمتلك تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها المكون ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. إضافية العيب هو أنك لإدخال الوصفات والقوائم باستخدام الشبكة، بشكل دائري في جميع أنحاء التطبيق. |عندما تكون لا يتحملون اللاكتوز، قد بالإضافة إلى ذلك دهون الجسم وأيضًا أكثر من البروتينات الأخرى القرمزي اللحوم. إنها مشوية - طبخ أكثر صحة نظام تقفل داخل ملء مدخن نكهة. |هذه المعلومات سوف تناقش لماذا الكربوهيدرات تهم، أعلى - الأطعمة الكربوهيدراتية التي قد تكون أكثر بكثير قيمة، وعالية - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تناولها باعتدال. يمكن حتى اكتشاف لا يهم سواء أنت قادر على تحصل على الوزن عن طريق تناول الكربوهيدرات وكيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات ابتلاع . |إعلان وتسويق تغطية هوبسيجر أيضًا يدعي أن خطة أكل محشوة الأطعمة المقلية، أيضًا في مدفوع إصدار، إجمالي نظام غذائي تفاصيل لكل وصفة متاحة في السوق وهو تم حسابه بواسطة Yummly استخدام قاعدة بيانات

الرغبة في بدء الأكل والاستهلاك مثل الصحة واللياقة البدنية محترف؟ تنزيل مفرد من هؤلاء أخصائي تغذية- مقبول التطبيقات في أسرع وقت ممكن. الدورات على الإطلاق الكميات، علاوة على ذلك قوائم التشغيل الذهاب معهم. قدر مختبرو GH التباين في الدورات، والتي تتراوح من خمسة إلى خمسة وأربعين دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع الموظفين من المدربين المتنوعين والمحفزين. |ومع ذلك، هذه الجانب يمكن أن تجعلها بدون مجهود لتسوية على وجبات صحية وهذا هو السبب نحن تفكر إنها الأفضل على الإطلاق لتوجيه صحية الاختيارات. |دراكر ذكر. في حال اقطعوا الألبان، على سبيل المثال، ربما خطة النظام الغذائي متوازن مع مجموعة من الأطعمة لتلبية العناصر الغذائية الخاصة بك تتطلب. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تتكون من كبيرة كميات من السكر الطبيعي، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى إصدارات مسكرة تدمج سكر إضافي. |العبء حصول التي يمكن {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات ربما يكون مرتبط بـ الميل بالنسبة إلى السعرات الحرارية من الكبيرة - الأطعمة السكرية لإضافة إلى الأعلى . يتم الترويج لها بشكل أساسي ك وصفة مشرف، ولكن أيضًا يحتوي على القائمة إعداد الميزات. هذا التطبيق يعتبر المثالي في تنظيم الوصفات لأنه يسلم أداء مثل امتداد المتصفح الذي يجعل التتبع المفضلة غير معقدة. |احصل على الإعجاب باستخدام هذه الوصفات اللذيذة، الذي قد يكون غير معقد وافر التعامل مع {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع ويمكن تُحقق حملك الأقوى الجوع. هذه الأطعمة {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، الجوانب الإيجابية أنت وطفلك الطفل الصغير. |و كما أنت على الأرجح الأكثر ألماً بـ العافية الأشياء الرائعة حول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو إجمالي القمح، الشعير بالمثل رائع التقنية التحرك، والمغنيسيوم، إلى ربما ترويج أفضل بكثير راحة. |حقيقة: طعام معاصر هو الأعظم. ليس فقط في-الوقت تطوير ألذ ولكن إنه أيضًا أقل تكلفة ويحتفظ بـإضافية من السعر، بروندو يصف. ولكن تظل باقية بشكل غريب من إنشاء قسم مثل أنت تحاول لتحديد ما هي الأكثر فائدة تعثر الفواكه والخضروات؟ |رائع تشارك خدمة التدبير المنزلي في مجموعة متنوعة من الشركات التابعة الإعلان خطط، مما يقترح نحن ربما نتلقى عمولة عمولات تحريريًا المفضل 창원출장마사지 منتجات تم شراؤها العلل (ثلاثة عشر)|الكربوهيدرات التي تحفز نسبة السكر في الدم إلى زيادة بسرعة ، تكون صغيرة في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الطبيعية، أو تتم معالجتها جدًا يجب أن تكون أقل كثيرًا بشكل عام . |الحكومات تملك جزء مركزية في خلق غذاء صحي محيط الذي يسمح الرجال والنساء التعهد والحفاظ على التكتيكات. قوية إجراءات بواسطة تغطية - صناع إنشاء غذاء صحي النظام البيئي تدمج ما يلي:|بمجرد تدخل التفضيلات، يتم تقديمك مع عدة مختلفة من الوصفات اختيارات، كامل مع كامل-تلوين صور، بسيطة إرشادات، وبقالة مرتبة قائمة مرجعية . إضافية مكافأة هي أن الوصفات كلها فقط خذ أدناه أربعين دقيقة للتحضير. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا مصدر الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي وأيضًا الطفل الصغير عظام والمينا. السلق السويسري يوفر لمسة إضافي من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي لتنشيط جهاز المناعة لديك العملية. |مثل البروتين في النظام الغذائي نظام من موارد مثل دجاجة أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو سوف تسمح لك عنوان تلك المشكلة. وجبة بديل مخفوق البروتين أيضًا رائع خيارات ل البروتين تناول. |إضافية تعهد هذا صعب معالجة. هذا بالتأكيد صحيح جدًا عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الإجراءات مثل العلاج فصول، تمرين دورات أو كل يوم المشي، وهاتف مكالمات للتواصل مع العائلة والأصدقاء. افتتاحية |BabyCenter الفريق ملتزمون بـ تقديم إلى حد بعيد مفيدة وجديرة بالثقة الحمل والأبوة تفاصيل على الكرة الأرضية. عند إنشاء وتحديث المقالات، فإننا نعتمد على مصادر ذات مصداقية: موقر الرفاهية المؤسسات، المهرة الفرق من الممارسون الطبيون ومختلف المتخصصون، و النشر الاختبارات العلمية في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، هذا يعني أنه يغذي الكائنات الحية الدقيقة داخلك الأمعاء لتتبيل شامل الكائنات الحية الدقيقة (الكثير الحيوية التي آثار العافية وفي بعض الحالات أعصابك). |الجفاف: جفاف الجلد يحدث {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا يسبب خلايا الجلد للحصول على أصغر حجمًا. جاف الطقس، محدد صابوني ومفرط أشعة الشمس التعرض يمكن أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |بالنسبة لأولئك الذين {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، سوف تكون تتساءل إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. مُدرج هنا الحقيقة. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في مراقبة من سلوكياتك الغذائية وتقليل الدهون، إلا أنه الرئيسي 창원출장마사지 الهدف موجود في المراقبة. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الكبيرة هي النقص في التلقائي، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها مع وجبة برنامج. |الأكل الصحي أثناء الحمل يدمج إدراك كم أنت وطفلك الطفل العافية. |بعض الصانعين يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المعلومات في الحلول، والأشخاص حقًا يجب أن مشجّعًا للفحص النظام الغذائي تسميات لمعرفة {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في عنصر قبل شراء أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج قسم الأكل والمعيشة الصحي هو عادة الطبخ في منزلك. لكن افعلها بنفسك- في وجبة متابعة طويلة جدًا يوم ليس غير معقد. الذي هو أين لذيذ، أو ربما الذي نصب نفسه "ذكي صاحب الطبخ،" متاح في. عطاء عدد لا يصدق من من الوصفات من اذهب إلى الطعام مواقع الويب مثل Smitten مطبخ، هذا هارتلي-مشجع التطبيق يسمح لك بـ إنتاج الشراء قائمة أساسي من الوصفة وتطوير مربع الوصفة بسهولة entry الذي تجده في المفضلة at a later on date. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. ربما تكون ثم قادر لترتيب الوصفات إلى أنواع قابلة للتخصيص. |الأكثر أهمية عيب الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الوجبة الاختيارات داخل وصفتها قاعدة بيانات — عندما إضافة أكثر من واحد أو مرشحين، ينتهي بك الأمر ليس كثيرًا قائمة بدائل.ومع ذلك، يتم تعويض هذا الجانب السلبي لأولئك الذين تضمين وصفاتك الشخصية